5個超燃脂健身動作 每天18分鐘練出人魚ABS線

不要再把忙碌當作妳沒時間運動的藉口了,難道妳每天看著鏡子裡越來越鬆的大腿,越來越垂的屁股妳心裡好受嗎?尤其現在因為生活壓力大,身體的新陳代謝變差,可不是那麼容易說瘦就瘦,COSMO Angel不藏私一次分享五招超有效的健身動作,每天只要擠出18分鐘,沒錯!就只要18分鐘,就能一次雕塑妳女人最在乎的腹肌、長腿和翹臀,重要的是持之以恆,有時間抓寶可夢,那就邊收服邊運動!

♥3分鐘臉紅紅有氧

首先採雙臂伏地姿勢,接着左手直提而置於肩膀之下,接着右手重複同一動作而成臥伏起跑姿勢,雙腳往前跳一呎,並以腳前掌着地,不讓腳跟放下,接著雙腳向後跳,再放下前臂。

持續起動跳躍動作四十五秒,休息十五秒,共重複三次。

♥4分鐘練出人魚腹肌

仰臥地面並雙腳伸直,再將肩膀和雙腳離地並雙膝彎曲,接著雙手握拳而擺於下巴前方,左臂向前打出時伸直左腳,右膝則靠著胸;完成後轉邊再做,動作好像騎單車般,每次擊拳後,都將手臂放下和回復剛開始的姿勢。

持續練習一分鐘,休息十五秒,再重複三次。

♥5分鐘深蹲翹屁屁

雙腳分立與肩膊齊,腳趾微微外向,雙手穩握十磅啞鈴而置於胸前。接着屈膝和盡量蹲下,以雙腳完全可以踏地為準。只在完成第一次練習後休息十五秒,再回至起始姿勢。共做三組,每組十五次,完成每組後休息一分鐘。

先採側撐姿勢,左手扶地而右手按腰,彎曲左腳並提起觸碰右腳膝蓋,接著維持動作不變,左腰降下成凌空離地狀態,重複壓腰動作十次,接着轉為右腰壓推十次,即完成一組動作,共做三組。

♦加強版♦

先採雙手俯撐姿勢,完成一次伏地挺身後,將身體向右方翻轉而成朝天姿勢,接着膝蓋彎曲,雙腳踏地並提高屁股,右腳向上踢出而高於頭部,左手則摸右腳腳尖,放下右腳,轉身回至最開始俯撐姿勢,持續練習一分鐘,然後轉邊再接著做。

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2019.12.14
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