韓國減肥達人Mini從70kg減到48kg,兩年都沒復胖!「關鍵是早上OO運動20分鐘」8原則請筆記

高 人氣的韓國女生Mini擁有逆天的惡魔身材,還有「減肥達人」的美稱!身高165cm的她體重曾達70kg,靠著自己的減肥習慣將體重減至48kg後,足足兩年都沒有復胖的問題!

許多女生的大魔王就是減肥,但是比減肥還棘手的終極魔王絕對就是「復胖」!其實減肥並不難,但是瘦下來後回歸正常飲食,身材馬上就像氣球一樣又開始增長才是最惱人~這次整理了她的8個「吃不胖」減肥法則,錯過絕對會後悔~

空腹運動20至30分鐘

空腹運動是許多營養師、健身教練都支持的瘦身技巧!在早上起床缺乏碳水化合物的狀態下做有氧運動,能加速燃燒脂肪的功效~初期可以先選擇快走、慢跑等輕鬆的運動,持之以恆進行後就會發現空腹運動絕對能讓減肥事半功倍!

正餐、減肥餐交替攝取

不想復胖就要養成能堅持的習慣,每天都吃著清淡的減肥餐絕對有一天會受不了~Mini不時會在Ig分享減肥餐單,她建議:「大家達到目標的體重後,可以加大減肥餐的份量.

或是在早、午餐可以吃正常自已喜歡的食物,晚上再吃減肥餐。但要保持不復胖的話,感到8成飽時就是時候放下碗筷了!

養成喝水習慣

如果你常把減肥掛嘴邊卻連喝足適量水份都沒有做到的話,你就該放棄減肥這件事了! Mini建議:「在進食每餐前30分鐘,喝下一杯250ml的清水,能幫助腸胃蠕動同時增加飽肚感,令人更有效控制食量」

選擇健康的零食

無論在減肥的甚麼階段,嘴饞都是難免的~這時最好選擇吃堅果或蔬菜棒,像是紅蘿蔔、堅果、果昔等!「過口癮」之餘也比較健康。

除了食物之外,也可以選擇氣泡水、蜂蜜茶等飲品來取代汽水,減少攝取不必要的糖份,自然不易復胖。

仔細咀嚼每一口食物

懶人如我們如果吃每一口食物前都要算卡路里的話,一定很容易就倦怠(嘆)~Mini建議:「在吃東西時可以仔細嘴嚼每樣食物,有增加飽腹感的錯覺,久而久之食量也會減少!」

養成拉筋習慣

Mini習慣每天都拉筋,拉筋除了可以解決超惱人的水腫問題之外,也能夠伸展身上的肌肉,讓曲線更修長!

每天照鏡子

雖然照鏡子聽起來沒什麼幫助,但每天檢視自己的身材能夠更清楚了解身體的變化,能夠對不滿意的部位更加強。當看到身材曲線越來越明顯,減肥就會越來越有動力!

大吃大喝後 12-16小時空腹

減肥也是需要放假的,跟朋友聚會什麼都不吃真的太可憐了!Mini分享:「即使要吃大餐,最好也在晚上8點前吃完,讓身體在睡覺前有足夠的時間消化,同時在吃另一餐時最好保持12至16小時空腹(睡覺時間也計算在內),避免攝取過多的熱量。」

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2019.12.14
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