周末別補眠!「5個」快速入睡法,網友試了都見效

擁有充足睡眠,才能擁有健康身體,但是對現代人來說,想要睡足、睡得好並不是一件簡單的事。早早就躺在床上,但就是怎麼都睡不著,不想依賴藥物助眠,以下5個方法不妨試試看!

少喝咖啡和茶

根據研究顯示,飲料內的咖啡因會干擾睡眠,以攝取200g的咖啡因為例,身體會在6小時內排掉一半的咖啡因,需要大約需40小時才會代謝完。當睡眠不足會引起認知和情感障礙,隔天沒精神又補充了咖啡或能量飲料提神,反而造成惡性循環。

睡前不要玩手機

短波藍光會影響情緒和睡眠品質。像是陽光含有高濃度藍光,當視網膜接觸到光線後,便會停止分泌誘導睡眠的褪黑激素。晚上雖然沒有陽光,但舉凡電腦、電視和電話等都發出短波藍光,都會干擾人入睡的能力及影響睡眠週期。

週末不補眠

上班累了5天,本來想趁周末好好補眠,沒想到卻打亂了晝夜規律,要知道不一樣的起床時間會令人感到疲倦,因為大腦沒有準備好讓身體清醒,而這個問題會在周一特別嚴重,難怪周一是Monday Blue啊!

晚上停止工作

下班後,晚上應該大腦處於一種放空狀態,若還是持續工作會使大腦一直處在一種刺激、警覺狀態,如果想要擁有優質睡眠,盡量避免在晚上工作及接觸太多3C產品。

睡前事前準備要做好

簡單來說,要盡量避免產生睡眠中斷機會,像是如果擔心噪音就戴耳塞睡覺,擔心會夜晚起來上廁所,那麼睡前就不要再喝水,找到方法解決問題,目標是一覺醒來到天亮。
眠問題。

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2019.12.14
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